お知らせ
【フリーウェイトは、セーフティの位置も大事です🏋️♂️】
ベンチプレスやスクワットをするとき、
重量やフォームは気にしていても、
セーフティの高さまで毎回確認している人は意外と少ないです。
でも、
もし途中で上がらなくなったときに、
セーフティが低すぎる
高すぎて動きを邪魔する
という状態だと危ないことがあります。
SUGAGYMでは、
種目
身体の大きさ
可動域
に合わせて、
セーフティの位置も確認しながらトレーニングしています。
特にベンチプレスでは、
「もし上がらなくなったらどうするか」
まで考えておくことが大切です。
筋トレは、
重い重量を持つことだけではなく、
安全に続けられる環境を作ることも大切です😊
慣れている人ほど、こういう基本も確認しながらトレーニングしていきましょう！
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【同じ30kgでも、マシンが変われば同じとは限りません🏋️♂️】
ジムを変えたときに、
「前のジムでは30kgできたのに、こっちだと重い」
「同じ重量なのに全然感覚が違う」
ということがあります。
でも、これは普通にあります。
マシンは、
滑車の作り
レバーの長さ
シートの角度
動く軌道
などがそれぞれ違います。
なので、表示されている30kgが、別のマシンの30kgとまったく同じとは限りません。
SUGAGYMでも、
数字だけを見るのではなく、
フォームが保てているか
狙った動きができているか
あと何回できそうか
などを見ながら重量を決めています。
前のマシンより重量が下がっても、
「弱くなった」
とは限りません。
そのマシンで、自分に合う重量を探せばOKです😊
数字だけにこだわらず、実際の動きを見ながらトレーニングしていきましょう！
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【筋トレは、毎回記録更新しなくても大丈夫です🏋️♂️】
筋トレを続けていると、
「前回より重くできなかった」
「回数が増えなかった」
「今日は成長してないのかな？」
と思うことがあります。
でも、毎回必ず重量や回数が伸びるわけではありません。
その日の、
疲労
睡眠
食事
仕事の忙しさ
身体の調子
によって、力の出やすさは変わります。
SUGAGYMでは、
重量や回数だけではなく、
フォームが安定していたか
動きをコントロールできていたか
同じ重量を前より楽に扱えたか
可動域を保てていたか
なども見ながら進めています。
前回と同じ重量・同じ回数でも、
前よりきれいに動けていれば、それも成長の一つです😊
もちろん、長い目で見れば少しずつ重量や回数を伸ばしていくことも大切です。
でも、
「今日更新できなかったからダメ」
と考えすぎなくて大丈夫です。
毎回の数字だけではなく、少し長い目で変化を見ながらトレーニングしていきましょう！
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【同じ筋肉でも、種目によって使い方が変わります🏋️♂️】
筋トレをしていると、
「胸ならベンチプレスだけでいい？」
「背中って何種類もやる必要ある？」
「同じ部位なのに、なんで種目を変えるの？」
と思うことがあります。
同じ筋肉を鍛える種目でも、
身体の角度
動かす方向
使う器具
手や足の位置
などによって、動き方や負荷のかかり方が変わります。
例えば胸のトレーニングでも、
押す種目
腕を開いて閉じる種目
角度を変えて押す種目
などがあります。
SUGAGYMでは、
ただ種目数を増やすのではなく、目的に合わせて必要な種目を選んでいきます。
同じ種目を続けるのも悪くありません。
でも、
「最近ずっと同じ種目ばかり」
「別のやり方も覚えてみたい」
というときは、違う種目を取り入れてみるのもありです😊
大切なのは、
たくさんの種目をやることではなく、それぞれの種目を何のために行うかを考えること。
自分に合った種目が分からない方も、一緒に確認していきましょう！
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【筋トレは、休む日も大切です🏋️♂️】
筋トレを続けていると、
「休んだら筋肉が落ちそう」
「毎日やった方が早く身体が変わる？」
「疲れていてもやった方がいい？」
と思うことがあります。
でも、トレーニングは頑張る日だけではなく、休むことも大切です。
例えば、
筋肉痛がかなり残っている
身体全体が重い
前回の疲れが抜けていない
という日は、無理に同じ部位を追い込まなくても大丈夫です。
SUGAGYMでは、
その日の疲労や身体の状態を見ながら、トレーニング内容や頻度も調整します。
今日はしっかりやる。
次の日は休む。
また動ける日に頑張る。
そんな形でもOKです😊
毎日やることより、
無理なく続けられるペースを作ることが大切です。
疲れている日は休むことも選択肢に入れながら、自分に合ったペースで続けていきましょう！
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【筋トレは、反動を使いすぎないことも大切です🏋️♂️】
筋トレをしていると、
「あと数回やりたい」
「少しでも重い重量を持ちたい」
「最後は勢いで上げてしまう」
ということがあります。
もちろん、種目や目的によって多少の反動を使うこともあります。
でも、毎回大きく反動を使ってしまうと、狙った筋肉に負荷をかけにくくなることがあります。
例えば、
身体を大きく振る
勢いだけで持ち上げる
戻すときに一気に落とす
という動きが増えてきたら、重量が少し重すぎることもあります。
SUGAGYMでは、
最後まで自分でコントロールできているか
も確認しながらトレーニングを進めます。
重量を少し軽くするだけで、
フォームが安定する
狙った筋肉を使いやすくなる
動きを丁寧に行える
こともあります😊
重い重量を持つことも大切ですが、
その重量をどう動かしているかも大切です。
「最後はいつも勢いで上げているかも」
という方も、一度フォームを確認してみましょう！
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【1回のトレーニングで、全部を追い込まなくても大丈夫です🏋️♂️】
筋トレをしていると、
「全部の種目を限界までやった方がいい？」
「毎回ヘトヘトになるまでやらないと意味がない？」
「きつくなかった日は効果がない？」
と思うことがあります。
でも、毎回すべての種目を限界までやる必要はありません。
例えば、
メインの種目はしっかり頑張る
補助種目は少し余裕を残す
疲れている日は全体を軽めにする
など、その日の状態に合わせて調整して大丈夫です。
SUGAGYMでは、
フォーム・疲労・その日の体調を見ながら、どこまで頑張るかも調整します。
毎回すべてを限界までやると、
後半にフォームが崩れる
疲れが残りすぎる
次のトレーニングに影響する
こともあります。
大切なのは、
毎回ヘトヘトになることではなく、必要なところでしっかり頑張ること。
「今日は少し軽めだったな」
という日があっても大丈夫です😊
無理なく続けながら、少しずつできることを増やしていきましょう！
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【筋トレは、動き始める前の姿勢も大切です🏋️♂️】
筋トレでは、
「動いているときのフォーム」
「何回できたか」
「何kg持てたか」
に意識が向きやすいと思います。
でも、動き始める前の姿勢も大切です。
例えば、
足の位置
手幅
背中の位置
マシンのシートの高さ
バーやダンベルを持つ位置
などが少し違うだけでも、そのあとの動きやすさが変わることがあります。
SUGAGYMでは、
最初のポジションを確認してから動き始めること
も大切にしています。
スタート姿勢が安定すると、
動きやすくなる
フォームを保ちやすくなる
狙った筋肉を使いやすくなる
こともあります😊
「動きながら直せばいい」
ではなく、
動く前に一度姿勢を整える。
これだけでもトレーニングは変わります。
フォームを細かく確認したい方もお気軽にご相談ください！
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【筋トレは、力みすぎなくても大丈夫です🏋️♂️】
筋トレをしていると、
「もっと力を入れた方がいい？」
「全身に力を入れないと重いものは持てない？」
と思うことがあります。
もちろん、重い重量を扱うときは身体を安定させることが大切です。
でも、必要のないところまで力みすぎると、逆に動きにくくなることもあります。
例えば、
肩がすくむ
グリップを強く握りすぎる
首や顔に力が入る
呼吸が止まる
などです。
SUGAGYMでは、
どこに力を入れるか、どこは力を抜いていいか
も確認しながらトレーニングを進めます。
同じ重量でも、余計な力が抜けることでフォームが安定したり、狙った筋肉を使いやすくなったりすることがあります😊
筋トレは、
力を入れることだけではなく、必要のない力を抜くことも大切です。
「肩や首ばかり疲れる」
「いつも身体全体に力が入ってしまう」
という方も、一度フォームを確認してみましょう！
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【トレーニング中の「これ合ってる？」はその場で聞いてOKです🏋️♂️】
筋トレをしていると、
「今どこの筋肉を使っている？」
「このフォームで合ってる？」
「なんでこの種目をやるの？」
と疑問に思うことがあります。
でも、分からないまま何となく続けてしまう方も多いと思います。
SUGAGYMでは、トレーニング中の質問も大歓迎です。
例えば、
この種目をやる理由
どこの筋肉を使っているのか
なぜこの重量なのか
フォームのどこを意識するのか
など、その場で確認しながら進めていきます。
ただ言われたメニューをこなすだけではなく、
「なぜこのトレーニングをするのか」を分かりながら行うことも大切です。
少しずつ分かることが増えると、自分でトレーニングするときにも活かせます😊
「こんなこと聞いていいのかな？」
と思わなくて大丈夫です。
分からないことを一つずつ確認しながら、自分でも筋トレできるようになっていきましょう！
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INFORMATION
整体トレーニングジムSUGAGYM |
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|---|---|---|
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| 電話 | 080-1824-2768 | |
| 所在地 | 川崎市中原区上丸子山王町２丁目１３４０ 藤沢警備 102 | |
| 最寄駅 | 向河原駅 徒歩7分 | |
| 駐車場 | 周辺にあるコインパーキングをご利用ください。 | |
| 営業時間 | 8：00～22：00 | |
| 定休日 | なし | |
| 支払方法 | 現金 | |
| Web | https://yoga-training.jp/sugagym/ | |
| SNS |
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| ジャンル | パーソナルトレーニング トレーニングジム 整体 パーソナルジム | |
| 特徴 | ●地域最安値パーソナルジム●無料体験●入会金なし●事務手数料なし●パーソナルトレーニング初回体験60分無料●ウェアレンタル無料 | |