お知らせ
【筋トレは全部10回じゃなくても大丈夫です🏋️♂️】
筋トレというと、
「10回×3セットが基本？」
「全部の種目を同じ回数でやればいい？」
と思う方も多いと思います。
でも、種目によって回数を変えて大丈夫です。
例えば、
重い重量を扱う種目は少なめ
フォームを意識したい種目は8〜12回程度
軽い重量で行う種目は回数を多め
など、目的に合わせて調整します。
SUGAGYMでは、
回数だけではなく、重量・フォーム・あと何回できそうか
も見ながら決めていきます。
同じ10回でも、
まだ余裕がある10回と
最後の2〜3回がかなりきつい10回
では内容が違います。
「10回やったから終わり」ではなく、その人に合った重量と回数を選ぶことが大切です😊
いつも同じ回数でトレーニングしている方も、一度見直してみましょう！
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【1セット目からうまくできなくても大丈夫です🏋️♂️】
筋トレをしていると、
「最初のセットがなんとなくやりにくい」
「フォームがしっくりこない」
「今日はうまくできないかも」
と思うことがあります。
でも、最初から完璧に動けなくても大丈夫です。
SUGAGYMでは、実際に動いてもらいながら、
足の位置
手幅
重量
動かす範囲
などを少しずつ調整していきます。
例えば、
1セット目で少しやりにくい
↓
フォームを調整
↓
2セット目で動きやすくなる
ということもあります。
最初に決めた重量やフォームに無理に合わせる必要はありません。
その日の身体に合わせながら、セットごとに良い動きを探していけばOKです😊
「最初からできないとダメ」と思わず、少しずつ自分に合うフォームを見つけていきましょう！
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【筋トレは、種目を増やしすぎなくても大丈夫です🏋️♂️】
筋トレをしていると、
「もっと種目を増やした方がいい？」
「少ない種目だと足りない気がする」
「たくさんやった方が効きそう」
と思うことがあります。
でも、種目数が多ければ多いほどいいわけではありません。
大切なのは、
狙った筋肉をしっかり使えているか
フォームを保てているか
必要な回数やセット数ができているか
という部分です。
種目を増やしすぎると、
後半に疲れてフォームが崩れる
重量が落ちる
ただ回数をこなすだけになる
こともあります。
SUGAGYMでは、その日の目的や時間に合わせて、
必要な種目を選んで、しっかり取り組めるメニューに調整します。
「今日は3種目しかできなかった」
ではなく、
その3種目をしっかりできたか
を見ることも大切です😊
時間が少ない日でも、やることを絞れば十分トレーニングできます。
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【筋トレ中の呼吸も大切です🏋️♂️】
筋トレをしていると、
「力を入れるときに息を止めてしまう」
「どこで息を吸えばいいか分からない」
「呼吸まで意識できない」
という方も多いと思います。
でも、筋トレではフォームや重量だけでなく、呼吸も大切です。
例えば、
力を入れるときに息を吐く
戻すときに息を吸う
重い重量では腹圧を意識する
など、種目や重量によって呼吸の使い方も変わります。
SUGAGYMでは、
フォーム・重量・回数だけではなく、呼吸や力の入れ方も確認しながら進めます。
「なんとなく力が入りにくい」
「すぐ息が苦しくなる」
という方は、呼吸を見直すだけでやりやすくなることもあります😊
筋トレの基本から確認したい方もお気軽にご相談ください！
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【「効いた感じ」が弱くても大丈夫です🏋️♂️】
筋トレをしていると、
「今日はあまり筋肉が張らなかった」
「筋肉痛が来ないと意味がない？」
「きつく感じないと効いてない？」
と思うことがあります。
でも、その日の感覚だけでトレーニングの良し悪しを決めなくて大丈夫です。
SUGAGYMでは、
フォーム
重量
回数
動きの安定
前回からの変化
なども見ながらトレーニングを進めていきます。
筋肉がパンパンになる日もあれば、そこまで強く感じない日もあります。
それでも、しっかり狙った動きができていれば意味はあります😊
逆に、
「とにかくきつくすればいい」
というわけでもありません。
感覚だけではなく、フォームや記録も一緒に見ながら続けることが大切です。
今のトレーニングが合っているか不安な方も、お気軽にご相談ください！
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【痛みや違和感がある日は、無理しなくて大丈夫です🏋️♂️】
筋トレをしていると、
「肩が少し気になる」
「この種目だと膝に違和感がある」
「決めたメニューだから最後までやった方がいい？」
と思うことがあります。
でも、無理に同じ種目を続ける必要はありません。
SUGAGYMでは、
重量を軽くする
動かす範囲を変える
フォームを見直す
別の種目に変更する
など、その日の状態に合わせて調整します。
筋肉がきついことと、関節などに痛みがあることは別です。
「今日はこの種目やりにくいな」
というときは、我慢せずに変えてOKです😊
同じ部位を鍛える方法は一つではありません。
その日の身体に合わせながら、無理なくトレーニングを続けていきましょう！
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【その日の調子に合わせて変えてOKです🏋️♂️】
筋トレをしていると、
「前回より回数ができなかった」
「今日はいつもの重量が重く感じる」
「調子が悪い日は休んだ方がいい？」
と思うことがあります。
でも、毎回まったく同じようにトレーニングできるとは限りません。
睡眠
疲労
仕事の忙しさ
その日の体調
などによって、力の出やすさは変わります。
SUGAGYMでは、
その日の状態に合わせて、重量や回数を調整しながら進めます。
今日は少し軽め
回数を少なめ
調子が良ければ少し重量を上げる
という形でも大丈夫です😊
毎回記録を更新することだけが成長ではありません。
無理をせず、その日の中でできるトレーニングを続けることも大切です。
「今日はあまり調子が良くないな」という日でも、その人に合わせて内容を調整します。
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【無理に深く動かさなくても大丈夫です🏋️♂️】
筋トレをしていると、
「スクワットは深くしゃがんだ方がいい？」
「可動域は広い方が効く？」
と気になる方もいると思います。
もちろん、しっかり動かすことは大切です。
ただ、無理に可動域を広げればいいわけではありません。
身体の柔軟性や関節の動きやすさは人それぞれです。
無理に深く動こうとして、
腰が丸まる
姿勢が崩れる
痛みや違和感が出る
のであれば、まずは安定して動ける範囲で行う方がいいこともあります。
SUGAGYMでは、
その人がコントロールできる範囲を確認しながら、フォームや可動域を調整していきます。
最初から完璧に大きく動く必要はありません😊
今できる範囲でしっかり動いて、慣れてきたら少しずつ広げていきましょう！
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【最初から重い重量を持たなくても大丈夫です🏋️♂️】
筋トレを始めると、
「重いものを持たないと意味がない」
「軽い重量だと効いていない気がする」
と思う方もいるかもしれません。
でも、最初から無理に重い重量を使う必要はありません。
SUGAGYMでは、
身体の動き
フォーム
その日の調子
無理なく扱える重量
などを確認しながら、少しずつ進めていきます。
軽い重量でも、
フォームを覚える
動きを確認する
筋肉を使う感覚をつかむ
という大切な役割があります。
そのうえで、慣れてきたら少しずつ重量を上げていけば大丈夫です😊
「筋トレはきつそう」
「重いものを持つのが不安」
という方でも始めやすいように、その人に合わせて調整していきます。
無理に頑張りすぎず、自分に合った重さから始めていきましょう！
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【同じ種目でも、少し変えるだけでやりやすくなります🏋️♂️】
筋トレをしていて、
「なんとなくやりにくい」
「狙った筋肉に効いている感じがしない」
「このフォームで合っているか分からない」
ということはありませんか？
そんなときは、
手幅
足幅
つま先の向き
シートの位置
バーやダンベルの持ち方
などを少し変えるだけで、動きやすくなることがあります。
トレーニングには基本のフォームがありますが、身体の大きさや柔軟性は人それぞれです。
SUGAGYMでは、実際に動きながら、
自分に合った位置やフォームを一緒に確認していきます。
今やっている種目を全部変えなくても、
「少し持ち方を変える」
「少し足幅を変える」
だけで感覚が変わることもあります😊
自己流で続けていて、フォームが合っているか不安な方もお気軽にご相談ください！
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INFORMATION
整体トレーニングジムSUGAGYM |
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|---|---|---|
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| 電話 | 080-1824-2768 | |
| 所在地 | 川崎市中原区上丸子山王町２丁目１３４０ 藤沢警備 102 | |
| 最寄駅 | 向河原駅 徒歩7分 | |
| 駐車場 | 周辺にあるコインパーキングをご利用ください。 | |
| 営業時間 | 8：00～22：00 | |
| 定休日 | なし | |
| 支払方法 | 現金 | |
| Web | https://yoga-training.jp/sugagym/ | |
| SNS |
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| ジャンル | パーソナルトレーニング トレーニングジム 整体 パーソナルジム | |
| 特徴 | ●地域最安値パーソナルジム●無料体験●入会金なし●事務手数料なし●パーソナルトレーニング初回体験60分無料●ウェアレンタル無料 | |